Conseils pour vous déconnecter

1. On en discute en famille

Avant le jour J, tenez un conseil de famille pour discuter des raisons qui vous incitent à vivre l’expérience de 24 heures sans écran. Faites un tour de table pour connaître les réflexions et questionnements de chacun. Réfléchissez ensemble à ce que vous pourriez faire pour éviter la tentation d’ouvrir votre cellulaire ou votre tablette pendant la journée. Puis, identifiez des activités que vous pourriez faire au cours de la journée et laissez chaque membre de la famille en choisir une!

2. On prévoit des activités zéro-techno

Même si on a souvent tendance à l’oublier, les activités sans écran sont innombrables. (Oui, les familles réussissaient à s’amuser avant la techno!) En voici dix pour vous inspirer :

• Jouer dehors

Sortez vos ballons de soccer, de football et de volleyball, votre frisbee et vos jeux d’extérieur (Spikeball, pétanques, Molkky, fléchettes) pour aller jouer dehors en famille, que ce soit dans la cour arrière, dans la cour d’école ou au parc du quartier.

• Écouter de la musique

Échangez le son des notifications pour celui de la radio, d’un lecteur CD ou d’une table tournante. Faites découvrir vos classiques de jeunesse à vos enfants. Écoutez ensemble les chansons préférées du plus jeune et celles de votre ado. Puis, tant qu’à y être, pourquoi ne pas chanter, danser ou jouer de la musique en famille?

• Relaxer

Prévoyez des exercices de relaxation pour décompresser et vous reposer. Faites du yoga en famille pour pratiquer la salutation au soleil et les postures de l’arbre, du sphinx et de la chaise… Une petite pause zen, quoi!

• Cuisiner en famille

Préparez une recette trouvée dans un livre ou un magazine, ou cuisinez un des classiques de la famille! Prolongez le plaisir en dressant une belle table pour y savourer votre plat ensemble.

• Redécorer

Si le grand ménage du printemps ne vous dit pas (on vous comprend!), réaménagez le salon ou la chambre de votre jeune en déplaçant les meubles et les accessoires. Une façon simple et économique de changer de décor.

• Aller marcher

Faites une marche en famille et profitez-en pour aller flâner au centre-ville ou pour explorer un secteur de votre région que vous connaissez moins. Pour les familles plus sportives: planifiez une longue randonnée en forêt ou une balade en vélo. Si la météo le permet, apportez votre lunch pour pique-niquer en plein air.

• Jouer à l’intérieur

Pour empêcher votre enfant de s’ennuyer de ses jeux vidéo, ressortez les jeux de cartes, les casse-têtes et les jeux de société.

• Ressortir ses crayons

Prenez le temps de sortir papiers et crayons, et installez-vous pour écrire, composer, dessiner… Vous pouvez aussi imprimer d’avance des copies du dessin de PAUSE pour les colorier en famille.

• Bricoler

Vous avez la fibre environnementale et artistique? Vous pourriez occuper une partie de la journée en retapant un meuble ou d’anciens pots à plantes ou à fleurs, ou en peinturant de vieux cadres.

• Jardiner

C’est le printemps! Invitez votre enfant à jardiner. Faites des semis pour un futur potager ou de la culture en pots, ou alors plantez des fleurs qui agrémenteront votre balcon ou votre cour extérieure. Puis, tant qu’à jouer dans la terre, profitez-en pour rempoter vos plantes d’intérieur.

Attention! Se déconnecter n’est ni une compétition ni un concours! À chaque famille d’identifier les activités qui lui conviennent selon sa réalité. N’oubliez pas que c’est aussi l’occasion de ralentir et de chiller en famille tout simplement.

3. On avertit son entourage

• Informez vos proches et vos amis Facebook que vous participerez en famille à un défi 24 heures de déconnexion et que vous ne serez pas joignables le 23 mai prochain. Et pourquoi ne pas les inviter à y participer?
• Installez un message d’absence automatisé pour vos textos et vos courriels. Par exemple:
  « Ne paniquez pas si je ne vous réponds pas. Notre famille est déconnectée pour le défi 24h de PAUSE. Pour en savoir plus: Pausetonécran.com/24h/decouvrez-levenement »
• Installez le décor PAUSE sur votre photo de profil Facebook.

4. On configure ses appareils

La veille du défi ou le jour même, veillez à configurer vos appareils pour qu’ils soient le moins tentants possible.

• Si vous avez un réveille-matin, c’est le bon moment de l’utiliser pour consulter l’heure. Sinon, mettez votre cellulaire en mode avion pour la nuit.
• Le matin, à votre réveil, éteignez tous vos appareils (télé, tablette, ordinateur, cellulaire). Vous pouvez même en ranger certains dans un tiroir ou un placard.
• Puisque vous n’aurez pas besoin d’un accès Internet pour la journée, pourquoi ne pas carrément fermer votre routeur?
• Si vous devez garder votre cellulaire ouvert pour recevoir des appels, vous pourriez désactiver les notifications visuelles et sonores, et désinstaller temporairement les applications auxquelles vous avez du mal à résister!

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Le 24h de PAUSE – Édition famille est réalisé par Capsana avec le soutien du gouvernement du Québec.