Améliorer ses habitudes
Avez-vous l’impression de passer trop de temps devant vos écrans? Cédez-vous parfois à l’envie de les utiliser, même dans des moments que vous savez inappropriés? Si oui, voici des trucs pour vous!
10 habitudes à adopter
- Évaluez vos habitudes et fixez-vous des objectifs d’utilisation en téléchargeant une application comme Space ou en réglant la fonctionnalité «temps d’écran» sur les appareils qui l’offrent.
- Osez éteindre vos appareils, que ce soit pendant quelques minutes, quelques heures ou toute une journée… Une belle occasion de vous demander si c’est essentiel d’être joignable 24/7! Si vous éteignez, pensez à en informer votre entourage.
- Évitez de trimballer vos écrans mobiles partout et en tout temps en les laissant parfois dans une autre pièce ou en les rangeant dans un sac.
- Réduisez l’usage de votre cellulaire en espaçant la consultation de vos textos, de vos courriels et autres messages aux heures, puis aux deux heures… pour en arriver à quelques fois par jour.
- Enlevez les applications les plus accrocheuses de votre écran d’accueil afin de les dérober à votre vue et ainsi en diminuer leur utilisation. Vous pouvez aussi les supprimer carrément pour vous obliger à y accéder via un moteur de recherche.
- Évitez de vous laisser distraire par les écrans lorsque vous êtes en compagnie d’autres personnes. Si vous devez interrompre une discussion pour consulter un écran, justifiez ce geste à la personne devant vous.
- Posez-vous deux questions avant de consulter votre cellulaire: «est-ce vraiment important?» et «est-ce que ça peut attendre?». Pour utiliser votre téléphone de façon plus consciente, attachez-y un élastique ou tout autre objet qui vous rappellera de réfléchir à ces questions avant de l’activer.
- Prenez des pauses d’écrans en activant à l’occasion le «mode avion» sur votre cellulaire et en réglant des alarmes sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous déconnecter à certains moments de la journée.
- Évitez de consulter plusieurs écrans en même temps, question de ne pas développer une tolérance à la surstimulation et au multitâche.
- Fermez vos écrans quand ils ne sont pas utilisés pour éviter qu’ils deviennent une source de distraction.
Des conseils bonis!
Vous souhaitez vous lancer des défis en famille? Téléchargez le sympathique aide-mémoire «10 défis pour reprendre le contrôle des écrans».
Vous avez des ados? Invitez-les à répondre au quiz PAUSE, une façon amusante pour eux de mieux comprendre leur relation avec les écrans.
